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中心力气便是指腰、腹、腿、背等躯干部位中心的肌群力气，它的最及其重要的效果便是操控骨盆、躯干部位的肌肉的安稳姿态，为上下肢发明支点，并调理上下肢的发力，使力气的发生、传递和操控到达最佳化。这便是跑者需求增强中心力气的原因地点。其实，增强中心并不难，下面的3种瑜伽姿态就能助你实现目标。
先摆好做俯卧撑的姿态，可是两个臂膀之间的间隔比做俯卧撑时更近一些，两只手坐落膀子的正下方。脊柱要坚持天然的曲折状，肩胛骨处在天然状况，双腿应该积极主动，不能曲折。下背不要感到严重，不然阐明臀部下沉不行。臀部也不能过高，不然会拉伸到上背，让手腕接受更多的压力。
侧式平板撑实际上的意思便是将平板支撑时的身体翻转90°，单手单腿支撑着身体，身体的平面与地上笔直。当用右手和右腿支撑身体时，左腿和右腿并拢，左手向上伸直。假如想下降难度，能够将右膝盖接触到地上。
平躺在地上上，双腿向臀部挨近，然后用双手支撑起身体，手指指向脚后跟的方向。此刻，双腿双臂都要与地上笔直，大腿、腹部、胸部尽可能坚持在一个平面内，头能够稍微向上抬起。