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2组数：2·每组：8-10·休息：30秒A.把你的手放在12到18英寸的台阶上。B.把你的重量放在你的左臂上，旋转你的身体，同时把你的右臂指向天花板。返回到初始支撑位置，然后把你的重心移到右臂，然后你
提问:平板支撑多久算合格 女生平板支撑多久算合格 最佳答案平板支撑多久算合格？平板支撑：女生最低限制50秒，男生最低限制1分钟。侧平板支撑：女生最低限
平板支撑不是做越久越有效，一般建议静态平板支撑一次撑30秒就够了，更长时间效果不一定好。撑30秒后，休息1分钟，再撑30秒，如此重复5-10个循环就很足够了。一开始如果撑不到30秒，可以先从1
3步骤1：将身体呈现一直线，将双手平放在地板与肩膀同宽，保持身体的水平。步骤2：收紧我们的臀部以及腹部，开始做，一组动作约做30秒。（重复2-3组，依造个人能力）
41、脊柱疾病患者不宜做对于脊柱侧弯、腰椎突出等疾病患者来说，并不建议做平板支撑，以免加重病情，影响身体恢复。2、患有心血管疾病患者不宜做对于心血管疾病患者来说，体质欠佳，做平板支撑会对血管造成压
想要做跪式平板支撑。首先进行5分钟热身运动之后双膝下跪。双手支撑身体并向前倾斜。此时找到肘部着力点。将手臂紧贴地面之后保持身体平衡。最后调整背部的曲线。让身体尽量向上延伸。保持这样的姿势就可以了。
建议穿鞋。其实平板支撑穿鞋与否都可以，但是穿鞋的话，可以给足部提供更强的摩擦力，能使你下肢更加稳固，同时鞋底的材料能获得更出色的脚感，避免直接与坚硬的地面接触，并且能结合其他有氧运动一起锻炼。
2双手浮在漂浮条上，双脚伸展在泳池梯子上，手展开向前伸，与肩膀同宽。用腹肌作用，把浮条向水池底部压下，直到呈平板支撑姿态，保持30秒后，回复原始姿态。重复动作10次。作用效果：手臂、后背、腹肌、臀部。
人体在单脚支撑身体的时候，全身的重心都会压在那只脚上，这样有助于锻炼平衡能力，消耗热量。不信你试试，单脚站立几分钟，你就会出汗了呢！
1动作不正确很多人们之所以做平板支撑时胳膊撑不住，是因为动作不标准，出现臀部上翘、腰部下沉、头部后仰等错误动作，全身重量集中在手臂上，从而导胳膊很快就疲劳甚至疼痛，撑不下去。核心力量差腰腹部作为平板支撑
根据自身情况不超过2分钟。由于胖子体重大、体脂高，特别是腹部，这就会导致胖子在进行平板支撑的时候，需要更大的力量才能支撑起来身体，特别是腰部受到腹部脂肪下坠的影响，很容易塌腰，造成损伤。
1建议穿鞋。其实平板支撑穿鞋与否都可以，但是穿鞋的话，可以给足部提供更强的摩擦力，能使你下肢更加稳固，同时鞋底的材料能获得更出色的脚感，避免直接与坚硬的地面接触，并且能结合其他有氧运动一起锻炼。
你好，普通人1~3分钟。 2014年9月26日，北京市公安局特警总队驻地，在世界吉尼斯见证官和300多位特警队员的见证下，北京特警队员毛卫东以4小时26分的成绩，成功刷新由美国人创造的3小时07分的“
企业名称：渑池鑫科实业有限公司注册地址：渑池县池底乡黄花登记机关：三门峡市渑池县市场监督管理局所属行业：非金属矿物制品业所在省份：河南所在城市：三门峡市所在区域：渑池县成立时间：2000-09-01审
刚开始做平板支撑的话，不用做太长时间，开始做20到30秒一组，每天做三到五组即可;时间长了可以稍微延长时间，一次大约在一分钟左右，经过锻炼，身体较好，核心力量较强的人群，能控制在3分钟左右。
2跪姿平板支撑。受到体重和腹部脂肪的影响，建议胖子采用跪姿平板支撑的方式来进行锻炼，能减小负荷，更容易持续进行，同时能防止塌腰，避免运动损伤。
1无法瘦腿。平板支撑的动作中，主要是由腰腹部的肌肉负责绷紧保持身体平直，那么腿部是不会发力的，也就是说平板支撑无法使腿部增肌和减脂，所以没办法瘦腿。
3这个运动可能看上去很简单，但你会感到酸痛，让你的腹肌看起来又大又结实，那么这绝对是一种很好的锻炼。1、腹部躺在地上，双腿伸直并放在身后。2、提升身体到前臂位置。肘部位于肩膀正下方，手臂向前指出。3、
4平板支撑这一个动作也有很多的分类和延伸，比如的单腿支撑的，交替腿支撑的，减少一只脚的支点，会让我们的动作负荷更大，也是一种进阶的练习法。1、交替平板支撑这里的就是指手了，使双手不断交替做支撑。还有很多
1瘦脸效果不佳。平板支撑是一种力量锻炼，更多是锻炼人的肌肉，提高基础代谢率，仅仅做平板支撑热量消耗不足，并不能够达到很好的减肥效果。要想瘦得更快，还得通过较长时间的有氧运动，同时控制饮食，减少热量摄入。